25 найефективніших способів поліпшення настрою за результатами наукових досліджень.

• Психологи з університету US Davis впродовж 10 тижнів проводили експеримент. Три групи наприкінці кожного тижня записували власні враження. З них перша писала про важливі події, друга – про труднощі та прикрості, тоді як третя група записувала лише те, за що її учасники були вдячні світові. За 10 тижнів члени третьої групи не лише почувалися піднесено, але й позбулися головного болю й нежитю.
• Захват і хвилювання – сильні емоції, які струшують людину зсередини, переключають від повсякденної рутини чи постійної гонитви в режим споглядання. Відчуття, що ви є лише часткою величезного світу, заспокоює, налаштовує на медитативний лад. Дослідження підтверджують, що відчуття священного тремтіння, захвату та подиву знижують дратівливість і ризик запалювальних процесів.
• Вчені пропонують Швейцарію, яка лідирує в рейтингу найщасливіших країн, проте зрозуміло, що всі охочі в такій маленькій країні не помістяться. Однак доводиться визнати, що рівень щастя залежить не лише від ВВП, але й від багаторічної звички жителів тієї чи іншої місцевості бути щасливими: підтримувати один одного, проводити час з коханими, відновлюватися після невдач, обирати позитивне ставлення до життя. Вчені стверджують, що такі навички можна в собі тренувати, тож поки Швейцарія за обрієм, можна починати з позитиву просто зараз.
• Кофеїн знижує рівень депресії та зменшує ризик суїциду – як доводять дослідження. Особливо, якщо пити каву в міру і в приємній компанії.
• Концентрація на своєму внутрішньому світі, тиша та дотримання певного режиму – усі ці властивості медитації не лише допомагають зберігати спокій, але й розвивають ділянки мозку, які відповідають за обсяг пам’яті, усвідомлення й емоційний самоконтроль. Дослідження проводилися на буддистських монахах, які практикують медитації впродовж багатьох років.
• Отримувати позитивну дію wow-ефекту на організм можна і не вирушаючи в екстремальні подорожі, а читаючи їх описи від безпосередніх учасників. Читання цікавих книг і співчуття головним героям також знижує рівень стресу, допомагає знизити темп життя і викликає бажання допомагати іншим, впевнені вчені.
• Знизити рівень кортизолу в організмі – гормону, який відповідає за стрес, – допоможе прогулянка під деревами, в лісі чи парку. У будь-якому разі зміна пейзажу дасть нові враження та допоможе переключитися, знайти нові ідеї. Життя поряд з лісом так добре впливає на серце й нервову систему, що вчені говорять навіть про «лісотерапію ».
• Якщо немає можливості жити в зеленій зоні, треба влаштовувати регулярні півторагодинні прогулянки на природі. В одному з експериментів 18 жінок і 20 чоловіків розділили на дві групи, одна з яких гуляла містом, а інша – на природі. За 90 хвилин у тих, хто гуляв на природі, було менше негативних думок і вища самооцінка, тоді як міська прогулянка не призвела до суттєвих змін. Суб’єктивні відчуття підтвердив і лабораторний аналіз – МРТ-сканування: любителі природи мали нижчу активність мозку в тих ділянках, де продукуються тривога й негативні думки.
• Коли ви щасливі, ви зустрічаєтеся з друзями, гуляєте, читаєте чи займаєтеся творчістю? Навіть якщо настрій не на висоті, підключіться до улюбленого заняття – і підзарядіть свої батарейки. Позитивні емоції не виникають самі по собі, треба робити якісь дії, бути проактивним, і тоді спочатку блокуються негативні думки, а потім поступово настрій вирівняється і перейде у плюс. Ці прості поради підтверджують і солідні дослідження.
• Музеї, концерти, театри, кіно – будь-які культурні події дадуть вам більше нових вражень, знизять рівень тривожності, підвищать задоволення життям. Дослідження 50 000 чоловік різного віку в Норвегії довело прямий зв’язок між відчуттям якості життя і відвідуванням культурних івентів.
• Щастя – поняття суб’єктивне, тоді як співчуття – це те, що об’єднує усіх. Коли ви слухаєте сумні пісні, то ви відчуваєте єдність з виконавцем, проживаєте повний спектр емоцій від жалю до катарсису й легкого смутку, а в підсумку заспокоюєтеся і позбуваєтеся більшості негативних думок. Сумна музика об’єднує людей різних культур з обох напівкуль і допомагає їм разом знайти розраду, як довело спеціальне дослідження.
• Якщо ви любите складати списки справ, то намагайтеся формулювати конкретні й доступні для виконання цілі. Наприклад, замість «спасти світ» напишіть «сортувати сміття». Цілі, яких ми досягли, наповнюють відчуттям задоволення, тоді як занадто амбітні плани лише підвищують рівень стресу, підтверджують експерименти психологів.
• Можливо, ви вже чули пораду, в якій пропонується написати листа тому, на кого ви злитеся, але не відсилати його? Хоча це може здатися марним витрачанням часу, вчені підтверджують, що формулювання думок на папері допомагає розібратися у власних почуттях, побачити ефективне вирішення проблеми, знімає стрес.
• Після дуже важкого дня є велика спокуса купити собі щось смачненьке чи витратити гроші на ще одну пару взуття, про яку мріяли ще з минулого місяця. Однак дослідження доводять, що для відчуття щастя набагато ефективніше витратити цю суму не на себе, а на друзів і близьких.
• Здається парадоксальним, проте набагато краще піклується про себе той, хто піклується про інших. Впродовж 20 років психологи проводили спостереження, в результаті яких дійшли до висновку, що найкориснішим для психологічного й фізичного здоров’я заняттям є участь у благодійних акціях.
• Час, який ви провели з друзями, дасть більше задоволення, ніж дозвілля з родиною, згідно дослідження. 50 000 учасників експерименту використали додаток Mappiness для періодичної оцінки свого стану за 11-бальною шкалою. Результати довели, що спілкування з друзями покращує настрій на 8%, з батьками – на 1,4%, а з дітьми – на 0,7%.
• Посмішка – не лише наслідок гарного настрою, але і його джерело. Одне уточнення: посмішка має бути щирою, тож спочатку – позитивні думки, потім – посмішка до інших, і наприкінці дня – відчуття щастя! Експеримент, який було проведено на водіях автобусів, підтвердив користь посмішки і для настрою, і для бізнесу.
• Засмучення через несправедливі дії інших людей – нормальна реакція, однак зависати надовго в такому стані шкідливо і для психіки, і для здоров’я. Законсервований негатив призводить до відчуття образи, бажання помсти, що не залишає простору для радості та щастя. Навчіться пробачати – і з вашого життя підуть образи й гіркота, знизиться рівень стресу, серце буде здоровішим, а життя – приємнішим і довшим, впевнені фахівці клініки Mayo.
• Відчуття після щасливої спільної ночі можна порівняти з виграшем $50 тисяч в лотерею – підрахували прискіпливі вчені. Для стабільно високого рівня щастя обов’язкові взаємність і регулярність від разу на місяць до разу на тиждень як мінімум. Причому якість важливіша за кількість – нещодавнє дослідження довело, що без повноцінних стосунків систематична близькість лише зменшує відчуття щастя.
• Щоб поєднувати успішність у справах і щастя у стосунках, треба навчитися знаходити баланс між нестримним оптимізмом і тверезим прагматизмом. Психолог Софія Чоу відзначає очевидну перевагу оптимістичних реалістів над ідеалістами. Реалісти готові до зустрічі з труднощами, вони бачать чітку картину того, що відбувається, при цьому оптимізм їм допомагає знаходити нестандартний вихід з більшості становищ і зберігати позитивне ставлення до життя.
• Ви здивуєтеся, але навіть запах свіжої землі поліпшує настрій – і за це, як свідчить дослідження, відповідає спеціальна бактерія Mycobacterium vaccae. Абсолютно нешкідлива для людини, вона стимулює викид серотоніну, який підвищує настрій і блокує депресію. Вчені перевірили цей ефект на лабораторних мишах, і тепер рекомендують раковим хворим частіше контактувати з корисною бактерією: відпочивати на грядках чи гратися с багнюкою.
• Вчені університету у Сассексі виміряли рівень щастя у працівників, які обідали в різних локаціях. Найнижчим він виявився у тих, хто з’їдав свій ланч за робочим столом, а найвищим – у тих, хто обідав на пляжі чи в парку.
• Фізичні вправи знижують рівень гормонів стресу, сприяють позитивним змінам у хімії головного мозку, позбавляють депресії та тривожності. Дослідники з Вермонту винайшли, що лише 20 хвилин гімнастики щодня забезпечують позитивний настрій на наступні 12 годин. До того ж активніші люди почуваються щасливішими і більше встигають. Для найбільшого ефекту обирайте той тип вправ, який вам подобається, і те місце, де ви почуваєтеся найкомфортніше.
• Навіть якщо на короткій дистанції робота над тією чи іншою навичкою провокує у вас стрес, потім ви почуватиметеся набагато краще і впевненіше, ніж якби ви відмовилися від подолання перешкод на самому початку, відзначає дослідження. Ті, хто кидає своє хобі чи навчання через труднощі, переживають подвійний стрес: від усвідомлення покинутої мети та від відчуття програшу. А хто дійшов до кінця – насолоджується смаком перемоги, і переживання у процесі досягнення лише додають цінності новій навичці.
• Статистика свідчить, що серед людей похилого віку відсоток щасливих вищий, ніж у решті вікових груп. Проте причини залишаються для вчених загадкою. Дехто вважає, що з віком люди напрацьовують власні способи подолання негативу, а можливо, справа в тому, що люди похилого віку більше довіряють життю й оточенню. А може, справа в тому, що емоційний інтелект розвивається впродовж усього життя.

via