7 полезных привычек для гибкости мышления

Лайфхаки

Многие физические и эмоциональные проблемы могут быть решены благодаря крепкой и здоровой нервной системе. Развитый мозг помогает человеку помнить, учиться новому, планировать, концентрироваться на выполнении задач и поддерживать ум в активном и ясном состоянии. Здоровье мозга – это и часть общего физического здоровья. Так что любые упражнения, направленные на развитие мозга, включая сортировку информации, логические задачи, формирование суждений, разработку стратегии и простую житейскую мудрость, способствуют и улучшению мыслительных способностей, и хорошему общему самочувствию. 

Возраст, здоровье мозга и мыслительная деятельность (via)

Независимо от возраста, стоит улучшать состояние своей нервной системы, в частности мозга, уже сейчас, до появления печальных симптомов. 7 полезных советов помогут сохранить активность мышления и развить его гибкость, справиться со стрессами и построить гармоничные отношения с окружающими.   

1. Больше двигайтесь. В зависимости от ваших возможностей и предпочтений это может быть вечерняя прогулка или утренняя зарядка, посещение спортзала или бассейна – главное, чтобы ваше сердце получало хотя бы 30 минут кардионагрузок ежедневно. Следите, чтобы занятия были в проветриваемом помещении – тогда мозг максимально насыщается кислородом и полезными веществами во время активного тока крови. Регулярные упражнения, пробежки или прогулки защищают ваш мозг от пиковых уровней сахара, а разнообразие упражнений, требующих координации движений, стимулирует развитие разных участков мозга. Так что не пренебрегайте и танцами в том числе.

2. Контролируйте питание. Нейробиолог и нейропсихиатр Дэниел Дж. Амен (Daniel G. Amen) отмечает, что диеты для похудения, столь популярные в наше время, могут негативно сказаться на деятельности мозга. Достаточно соблюдать простые правила: пить достаточно воды, употреблять сложные углеводы, продукты, богатые клетчаткой, протеином, полезные жиры. Из овощей и фруктов для мозга особенно полезны клубника, черника, голубика и… брокколи. Кроме того, постарайтесь ограничить алкоголь (а еще лучше – вообще от него отказаться). Если, конечно, хотите, чтобы ваша мыслительная активность не зависела от возраста, и аварии в вашей жизни появлялись только в сводках новостей. Помните, что у любителей померяться силами по количеству выпитого больше шансов со временем превратиться незаметно для себя в овощ.

«Мозг – как мышца.
Когда мы им пользуемся,
то чувствуем себя хорошо».

Карл Саган, астрофизик

3. Следите за давлением. Повышенное кровяное давление может негативно влиять на здоровье мозга, поэтому старайтесь держать ситуацию под контролем.

4. Высыпайтесь. Недостаточный сон или проблемы со сном, например, бессонница или апноэ во сне приводят к снижению концентрации внимания днем, ухудшению памяти и интеллекта, постоянной сонливости и проблемам с координацией движений. Обеспечьте себе 8 часов непрерывного сна в комфортной обстановке ежедневно. В течение дня находите время для 5-минутной медитации, чтобы снизить уровень стресса и избавиться от излишнего беспокойства.

5. Откройте в себе новые таланты. Когда вы изучаете что-то новое, вы загружаете сразу все участки своего мозга, устанавливаете новые связи и укрепляете уже существующие – а значит, предотвращаете сокращение мозга и его старение. Найдите себе хобби, будь то танцы, изучение иностранного языка, вязание, шахматы, новый вид спорта – что-нибудь, что будет отличаться от вашей ежедневной рутины. Выберите для изучения новую область знаний, которая потребует от вас абстрактного и логического мышления, постепенно повышая уровень сложности заданий. Всего полчаса в день достаточно, чтобы быть в тонусе. Альберт Эйнштейн даже говорил о 15 минутах: «Если бы люди каждый день тратили 15 минут на изучение чего-то нового, то через год они были бы экспертом в этом вопросе, а через 5 лет – экспертом национального масштаба».

6. Больше общайтесь. Поддерживайте связи с родными и с близкими друзьями. Как минимум – регулярно разговаривайте по телефону, а еще лучше – встречайтесь за общим столом, на прогулках или в путешествиях. Все ученые единодушны, что социальная активность уменьшает риск развития ментальных заболеваний. При этом старайтесь максимально проводить время с позитивными людьми. Доктор Амен подчеркивает, что люди с негативным отношением к жизни так или иначе задевают всех окружающих. Устранение негатива меняет химический состав мозга, что открывает простор для новых идей, для более креативного, энергичного и позитивного мышления. Общение с позитивными людьми поможет вам всегда оставаться здоровыми, продуктивными и счастливыми.

7. Избавьтесь от негативных мыслей. Доктор Амен отмечает, что наиболее опасны для мозга автоматические негативные мысли (АНМ). Конечно, они возникают у каждого – это часть нашего инстинкта самосохранения, но если все внимание отдано только им, то возможны серьезные проблемы на уровне нейрофизиологии. Лучший способ избавиться от таких мыслей – во-первых, начать идентифицировать их, во-вторых, задавать вопрос по каждой – насколько она поможет решить проблему, и далее переводить все в конструктив: переключать внимание на решение вопроса.

Закрепить эти и другие полезные привычки, избавиться от вредных привычек и ментальных ловушек поможет авторский курс Алены Бурдейной на платформе EDUGET – «Менеджмент привычек».