Как бороться со стрессом перед ЗНО

Лайфхаки
ЗНО, ВНО, выпускники, вуз, поступление, вступительная кампания, стресс, здоровье, подготовка к ЗНО

Стресс — основной негативный фактор, влияющий на результаты внешнего независимого оценивания (ЗНО — зовнішнє незалежне оцінювання). С другой стороны, абсолютное спокойствие — тоже не выход, здоровая «спортивная злость» помогает мобилизовать все ресурсы и справиться с возросшим объемом задач. Чтобы максимально минимизировать влияние стресса на учебные занятия, стоит придерживаться простых рекомендаций.

1. Спать минимум 8 часов в сутки, можно добирать один час днем, после школы. См. Рекомендации по здоровому сну.

2. Пить достаточно воды: обезвоживание — тоже причина быстрой утомляемости и плохой реакции.

3. Следить, чтоб в рационе было достаточно витаминов и белковой пищи быстрого усвоения.

4. Если возникают проблемы со сном — гулять перед сном полчаса на свежем воздухе (минимум) или сделать спокойную зарядку при открытом окне.

5. Как можно раньше определиться с предметами по сдаче на ЗНО и начать подготовку, чтобы равномерно распределить занятия.

6. Определиться с курсами и преподавателями по подготовке к ЗНО и составить расписание занятий, которое должно висеть на видном месте.

7. Выписать список тем для повторения по каждому предмету, помечать выученное и количество повторений, при надобности пополнять. Список повесить на стену. Подробнее о запоминании информации — в нашей статье.

8. Каждый день перед сном отмечать свои достижения, обязательно найти минимум пять пунктов, за которые себя стоит похвалить, и хвалить от всей души.

9. Научиться выполнять упражнения на расслабление и медитацию, в том числе дыхательные, это может выручить во время сдачи ЗНО.

10. Найти партнера по подготовке к ЗНО и вести свой дневник успеха. Подробнее, зачем партнер — в нашей статье об экстравертах и интровертах