Как преодолеть страх публичных выступлений

Лайфхаки
страх публичных выступлений, как выступать публично, страх перед аудиторией, как преодолеть страх, как перестать бояться выступать публично, ораторское искусство, ораторское мастерство

Вопрос о том, как побороть страх перед публичным выступлением, очень актуален для многих людей. На самом деле большинство из нас боится выступать перед большой аудиторией, что приводит к ряду проблем, когда речь идет о карьере или продвижении бизнеса. Преодолеть этот страх можно благодаря регулярным тренировкам, а также выполняя ряд простых рекомендаций перед самим выступлением (подробнее в курсе на платформе EDUGET).

Причины страха публичных выступлений

Давайте попробуем разобраться в том, почему люди боятся или стесняются выступать перед аудиторией. Корни этой проблемы, как утверждают психологи, тянутся из детства. Ведь многие родители запрещают своим детям громко говорить в общественном месте или вообще раскрывать рот в присутствии незнакомых людей. Аргументируют тем, что «все смотрят» и «что люди подумают». Поэтому с возрастом боязнь сказать что-то не то на людях только возрастает, отсюда ужасный психологический дискомфорт. Преподаватели в учебных заведениях часто закрепляют негативную установку, постоянно критикуя школьников и студентов.

Для многих страх публичных выступлений базируется на негативном личном опыте. У кого-то в жизни когда-то был неприятный момент, связанный с выступлением на публике, а кто-то просто не обладает достаточным опытом. Научить ребенка выступать перед большой аудиторией достаточно легко, а вот побороть свои страхи в зрелом возрасте – гораздо сложнее. Но вполне реально.

Главное – понять, что вы не одиноки в своей боязни. У 9 из 10 людей есть страх сцены, а всплеск адреналина при публичном выступлении сравним с тем, который испытывают парашютисты во время прыжка. Теперь, когда мы разобрались, почему возникает такая проблема, осталось решить, как с ней бороться.

Советы по преодолению страха публичных выступлений

Побороть страх можно при помощи дипломированного психолога, а можно и самостоятельно. Для этого пригодятся следующие рекомендации:

  1. Не бойтесь публично совершить ошибку – именно это тревожит большинство людей. В итоге волнение еще больше увеличивает вероятность ошибки, и получается замкнутый круг. Помните, что от ошибок и неловкостей в речи не застрахован никто, даже профессиональные ораторы. Лучший способ не бояться ошибок – это воспринимать их как мотивацию для развития в себе умения выходить из сложных ситуаций. Еще очень важно помнить, что невозможно понравиться каждому слушателю, а ошибки – это хороший стимул для совершенствования своих навыков публичных выступлений.
  2. Репетируйте, заранее представляйте желаемый результат. Избавиться от страха публичных выступлений можно, если представлять свой успех, а не провал. Негативные мысли перед выступлением только заставят вас нервничать еще больше, что вернет нас к предыдущему пункту.
  3. Заранее планируйте содержание своей речи, делайте заметки. Не говорите о том, чего вы не знаете или в чем не разбираетесь. Также важно даже в заранее отрепетированную и заученную наизусть речь вставлять что-то свое, добавлять элемент импровизации и разбавлять шутками. Очень важно, чтобы излагаемая тема вам нравилась.
  4. Не позволяйте прошлому повлиять на настоящее. Забудьте о детских травмах и негативном опыте публичных выступлений. Преодолеть страх перед выступлением можно, если вспомнить, что хорошими ораторами не рождаются, ими становятся.
  5. Не думайте плохо о своих слушателях. Распространенная ошибка многих молодых ораторов в убеждении, будто аудитория очень хочет их унизить. В результате растет волнение, а речь становится сбивчивой. Думайте о том, что ваши слушатели благосклонно воспримут все, что вы скажете, и выступать станет гораздо проще.
  6. Отдыхайте перед выступлением – ложитесь спать пораньше и избегайте стрессов. Хорошо поможет теплое молоко на ночь, спокойная музыка или хорошая книга. Старайтесь не ставить важные встречи или ответственные дела в день накануне выступления.
  7. Осторожнее со стимуляторами – многие думают, что крепкий кофе или немного алкоголя служат отличным способом взбодриться перед выступлением. На самом деле после таких стимуляторов контролировать себя становится сложнее, а это может негативно повлиять на качество будущего выступления.
  8. Помните о правильном дыхании и общем контроле организма. Победить страх перед публикой проще, если взять себя в руки, глубоко дышать и вывести избыток энергии при помощи специальных упражнений.  
  9. Выработайте свой уникальный имидж – это поможет вам произвести положительное впечатление на аудиторию, даже если вы еще ничего не сказали. Если у вас проблемы со вкусом, то обратитесь к опытному стилисту.
  10. Чтобы не бояться выступать на публике, во время выступления фокусируйте взгляд на дружелюбных и улыбающихся лицах. Выделяйте в толпе тех, кто относится к вам с одобрением, это добавляет уверенности.

Все эти советы помогут вам побороть страх публичных выступлений, но главный из них – это тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Побороть волнение перед выступлением с первого раза невозможно, и это нормально, помните об этом.

Наши курсы помогут вам стать первоклассным оратором, подскажут, как правильно вести себе перед аудиторией, каких распространенных ошибок следует избегать и как лучше поставить свою речь (курс «ОРАТОРий для чайников», курс «Профессиональный оратор Online Light»). Все наши курсы читают специалисты, которые отлично разбираются в предмете.

Помните, что нет ничего сверхъестественного в том, чтобы преодолеть страх перед сценой. Главное – не отступать после первых же ошибок.