Каждый, кто заботится о своем здоровье и хочет жить долго и счастливо, старается узнать больше о принципах работы своего организма, сформировать полезные привычки и избавиться от вредных, построить оптимальную для себя и близких систему питания.
1) Здоровое питание
Как питаться правильно, чтобы чувствовать себя в тонусе и при этом не перегружать организм лишними калориями? Практические советы от профессиональных диетологов помогут определиться с необходимой нормой калорий и составом меню для каждого члена семьи.
Компоненты меню:
При всей популярности темы в Интернете, когда каждый чувствует себя знатоком, необдуманные эксперименты с собственным рационом могут привести к печальным последствиям.
Справиться с вредными для здоровья предрассудками поможет курс на EDUGET «Мифы диет – рекламные трюки и ошибочные убеждения», в котором Наталия Федоренко, врач-диетолог сервиса доставки сбалансированных рационов питания FoodEx последовательно и аргументированно развенчивает все опасные мифы современной диетологии. Второй курс этого же автора, «Как начать питаться правильно» представляет собой практическое руководство для тех, кто уже решил перестроиться на здоровый образ жизни.
Избавиться от многих стереотипов как в питании, так в фитнесе поможет курс «Правильное питание и здоровая спина». В результате вы научитесь правильно питаться без диет, не пропускать праздники, подбирать комплекс упражнений от болей в спине, качать пресс с видимым результатом.
2) Водный баланс
Общеизвестно, что человек на 80% состоит из воды. Обезвоживание на ранних стадиях приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, замедленной реакции. Организм взрослого человека при средних физических нагрузках в сутки теряет около 2 л воды.
Количество воды, необходимое для восполнения обычного расхода влаги организмом рассчитывается по формуле: вес, умноженный на 30 мл. Кроме того, стоит учитывать время года (в жару расход организма больше), физические нагрузки, возраст (чем моложе – тем быстрее идут обменные процессы). Переусердствовать с питьем тоже не стоит: избыток влаги приводит к отечности. Советы диетологов помогут выбрать оптимальный режим пополнения воды в организме.
3) Физическая нагрузка
Обязательным компонентом ЗОЖ является поддержание тела в хорошей физической форме. Для этого можно выбрать занятия в спортзале, утренние пробежки, вечерние прогулки, танцы, зарядку – самые разные упражнения по душе.
Достаточная физическая нагрузка помогает человеку:
Для тех, кто еще не определился с комплексом упражнений или хочет попробовать что-то новое, на EDUGET есть специальные онлайн-курсы. Например, «Фитнес – легкий путь к совершенству» Ростислава Басиева. Ростислав – персональный фитнес-тренер, призер чемпионата Киева по многоповторному жиму, участник чемпионата Украины по бодибилдингу (2014). В курсе даются рекомендации и как похудеть, и как набрать мышечную массу, рассматриваются различия между женским и мужским фитнесом, предлагаются упражнения для восстановления после беременности.
Нестандартный подход к фитнесу предлагает Нина Радзиевская в своем курсе «Фитнес на каблуках». Кроме того, комплекс упражнений для спины тот же тренер демонстрирует в курсе «Правильное питание и здоровая спина».
4) Здоровый сон
Без достаточного сна даже выполнение всех предыдущих рекомендаций сводится на нет, поскольку организм не успевает восстановиться. Взрослому человеку необходимо минимум 7-8 часов непрерывного сна в сутки, подросткам – около 10 часов, пожилым людям – 8 часов ночного сна и дополнительный среди дня.
5) Релаксация
Регулярный отпуск, встречи с друзьями, медитация, занятие хобби – каждый выбирает способ релаксации по душе.
1) Готовить дома
Домашняя еда не только вкуснее и привычнее, но и полезнее – ведь можно полностью контролировать качество ингредиентов и процессов обработки продуктов.
2) Быть активнее
Спорт, зарядка, плавание, танцы, работа по дому или в саду, прогулки, походы – все эти виды активности помогают сохранять хорошее настроение и мышечный тонус.
3) Чистить зубы
У человека в норме во рту живет около 700 видов бактерий, однако для здоровья главную опасность представляет стафилококк, вырабатывающий молочную кислоту, которая разъедает эмаль зубов, что в свою очередь приводит к кариесу. Количество бактерий стафилококка многократно увеличивается уже через 8 часов после чистки зубов, а если не чистить зубы еще дольше, то колонии плотно облепляют зубы слоем толщиной до 20 клеток.
4) Защищать кожу от солнца
Солнцезащитный крем стоит выбирать не менее 30 уф и наносить повторно каждые 2 часа пребывания под прямыми лучами. При возникновении подозрительных родинок желательно проконсультироваться у врача.
5) Избегать токсинов
Злоупотребление медикаментами и пищевыми добавками без рецепта врача не способствует здоровому образу жизни, а наоборот – может создать дополнительную нагрузку на организм. Кроме того, токсины содержит табачный дым (не курите сами и не разрешайте курить в помещении), пыль (предпочитайте влажную уборку), аэрозоли с пестицидами (не храните их дома), вещества, используемые в химчистке (предпочитайте стирку вручную).
6) Больше общаться
Позитивное общение продлевает жизнь – об этом не устают говорить ученые. Как вести здоровый образ жизни с удовольствием? Приобщить к этому своих друзей!
7) Повышать самооценку
Работа над собой – важная часть здорового образа жизни. Высокая самооценка улучшает мироощущение, способствует укреплению иммунитета, сопротивляемости организма различным внешним воздействиям – и физическим, и психологическим.
Курс Алены Бурдейной – «Как изменить свою жизнь к лучшему: советы и лайфхаки» – поможет гармонизировать физическое, эмоциональное и психическое состояние, достичь разумного баланса между работой и отдыхом. В онлайн-курсе «Менеджмент привычек» того же автора предлагается проверенная методика, благодаря которой каждый может избавиться от вредных привычек и заменить их на полезные.
1) Регулярно посещать доктора
Профилактика заболеваний – хорошая привычка для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Так же как свою машину заботливый хозяин регулярно отвозит на техосмотр, так и организму нужно наблюдение специалистов и, возможно, своевременное вмешательство.
2) Обращать внимание на симптомы
Повышение температуры, кашель, изменения на коже – любые симптомы, которые вас тревожат, лучше проверить у врача.
3) Консультироваться у психотерапевта
Депрессию гораздо проще предупредить, чем вылечить. Старайтесь выговориться, если что-то беспокоит, мучают сомнения. При серьезных расстройствах обратитесь к психотерапевту – вас выслушают и помогут разобраться в себе и в ситуации.
